Корисні поради для схуднення

Корисні поради щоб схуднути


Ті, хто вирішив худнути – сміливо вперед! І пам’ятайте, що тільки від вашого бажання залежить результат.

Отже, корисні поради тим, хто вирішив схуднути:

1. Намагайтеся купувати продукти зі зниженим вмістом жиру: молоко й ряжанку 1.5%, кефір 1%, сир і йогурти 0%, сметану 10-15%, нежирні сорти м'яса й риби. Уникайте продуктів з високим вмістом жирів: копченостей, сала, майонезу, маргарину, жирних сортів риби й м'яса, дорогі жирні сири (більше 40% жирності), вершкового олії, консервів (тушонка, шпроти, печінка тріски).

2. Піджарюйте з мінімальною кількістю олії або взагалі без олії, по можливості, на сковороді з антипригарним покриттям або на ґратах. Бажано взагалі менше вживати смаженої їжі, віддавайте перевагу вареної й печеної.

3. Риба й птах без шкіри містять менше жиру. Знімайте шкіру із птаха й видимий жир з м'яса.

4. Без обмеження їжте свіжі овочі й фрукти. Однак, не намагайтеся заправляти салати олії, майонезом або салатними соусами. Пам’ятайте, що рослинні масла більш корисні, але не менш калорийні, ніж тваринні.

5. Обмежте кондитерські вироби з вершковим кремом, бісквіти, шоколад, вироби з піскового й листкового тесту.

6. Купуючи продукти, звертайте увагу на вміст жирів і калорійність. Обов'язково перевірте калорійність продуктів з написом на етикетці "Не містить жиру", "Жир 0%": вони можуть бути більш калорійними, ніж ви думаєте, наприклад, за рахунок високого вмісту цукру.

7. Пам’ятайте, що багато продуктів містять так звані "сховані жири", які ви не бачите оком (наприклад, сири, ковбаси й ковбасні вироби, кондитерські вироби, морозиво). Навіть у вареній ковбасі "без жиру" і сосисках - дуже багато жирів і крохмалю!

8. При готуванні супів використовуйте пісне м'ясо, рибу, птаха (без шкіри й без видимого жиру), а також готуйте із задоволенням вегетаріанські супи. Суп можна варити будь-який - кладіть у нього овочі, картоплю, гриби, крупи - усе, що вам подобається. Тільки не заправляйте його маслом або сметаною.

9. Рослинні й тваринні жири однаково калорійні й однаково шкідливі для ваги, однак рослинні жири не настільки шкідливі для судин. Якщо ви їсте невелику кількість жирів, краще вибирати рослинну олію.

10. Кожний прийом їжі починайте з овочевого салату без заправлення. Ваш девіз: "Овочі й зелень як основне блюдо, м'ясо - як гарнір!"

11. Супи їжте без хліба, попередньо знявши з них жир ( це легко зробити, якщо остудити суп у холодильнику). Склянка води (без газу) або чаю без цукру до їжі зменшує апетит.

12. Випити чарку алкоголю на честь свята, звичайно, можна. Але не більше. І не забувайте, що алкоголь підвищує апетит.

13. А для початку, треба зменшити ваш раціон на добу на 500-600 ккал від звичного й зробіть це переважно за рахунок жирів.

Порада від "Аптека природи":
Добавка дієтична "Формула фігури" - незамінна допомога в боротьбі проти зайвої ваги. Стримує апетит, поліпшує моторику кишечника, активізує спалювання жирів. НЕ МІСТИТЬ ХІМІЇ!

Успіхів Вам!